Kỹ thuật giảm cân này với cách tiếp cận phù hợp không chỉ giúp nhanh chóng thoát khỏi một phần đáng kể của pound, mà còn loại bỏ các chất có hại khỏi cơ thể. Chế độ ăn kiêng của Nhật Bản cho phép sử dụng các sản phẩm độc quyền thấp, bắt đầu đốt cháy dự trữ chất béo của chính họ. Thực phẩm protein trong chế độ ăn uống giảm cân giúp cải thiện sự trao đổi chất, cũng phản ánh tốt về hình và tốt của một người.
Chế độ ăn kiêng của Nhật Bản trong 14 ngày là gì
Hệ thống điện được coi là không cân bằng, vì không có yếu tố vi lượng hữu ích cho cơ thể trong menu của nó. Chế độ ăn kiêng của Nhật Bản trong 14 ngày giúp giảm xuống còn 9-10 kg. Bản chất của phương pháp là việc sử dụng các sản phẩm, giá trị năng lượng của nó là tối thiểu. Cơ thể với sự trợ giúp của họ không được bão hòa đầy đủ, vì vậy nó bắt đầu chi tiêu các chất béo tích lũy trước đó đã được tích lũy.
Để đạt được kết quả đã hứa, bạn cần ăn nghiêm ngặt theo lịch trình và với số lượng hạn chế. Chế độ ăn uống của Nhật Bản cung cấp cho việc tuân thủ chế độ ăn uống hàng ngày. Vào cuối chế độ ăn kiêng, điều quan trọng là phải tuân thủ một số khuyến nghị để duy trì kết quả trong một thời gian dài. Các nguyên tắc cơ bản của phương pháp giảm cân này là như sau:
- Từ chối gia vị, muối;
- chiếm ưu thế trong thực đơn của thực phẩm protein;
- sử dụng các món ăn độc quyền;
- Tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng trong tương lai.
Ưu điểm và nhược điểm
Giống như bất kỳ hệ thống giảm cân nào khác, chế độ ăn uống của Nhật Bản có các mặt tích cực và tiêu cực. Chúng phải được tính đến trước khi bắt đầu quan sát chế độ ăn kiêng như vậy. Nếu phương pháp này khiến bạn khó chịu nghiêm trọng, tốt hơn là tìm một cách khác để loại bỏ thêm bảng Anh. Ưu điểm chính của chế độ ăn kiêng Nhật Bản là:
- bình thường hóa các quá trình trao đổi chất và trao đổi chất;
- Loại bỏ độc tố, chất lỏng dư thừa, độc tố khỏi cơ thể;
- hiệu quả cao;
- thời lượng ngắn gọn;
- Khả năng chịu đựng tốt (khó khăn nhất - 3 ngày đầu tiên, sau đó cơ thể đã quen với chế độ ăn kiêng).
Những nhược điểm của phương pháp này là tiêu chuẩn và không khác với các phần của chế độ ăn thấp khác. Chúng bao gồm:
- Có thể kiệt sức cơ thể nếu bạn không dùng thêm phức hợp vitamin;
- Số lượng calo tối thiểu, làm tăng khả năng phá vỡ trong vài ngày đầu của chế độ ăn kiêng;
- Việc sử dụng cà phê sữa trứng bắt buộc, không được phép cho tất cả mọi người.
Quy tắc
Hệ thống giảm cân của Nhật Bản cho một kết quả tuyệt vời, nhưng để đạt được hiệu quả, điều quan trọng là phải tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các quy tắc. Thật dễ dàng để nhớ chúng:
- Bạn chỉ có thể ăn những gì được chỉ định trên menu, ngoài ra, điều quan trọng là phải quan sát rõ ràng kích thước của phần. Nó thậm chí bị cấm thay đổi các sản phẩm ở những nơi, vì một số thay đổi nhất định xảy ra trong quá trình giảm cân trong quá trình trao đổi chất và chế độ ăn uống của Nhật Bản được thiết kế để duy trì hoạt động chính xác của cơ thể.
- Nó là cần thiết để quan sát chế độ uống chính xác. Định mức hàng ngày cho người lớn là 1,5 lít nước vẫn sạch ở nhiệt độ phòng.
- Yêu cầu vitamin trong 2 tuần. Bỏ qua yêu cầu này sẽ dẫn đến thiếu hụt vitamin, sự suy giảm trong sức khỏe, sự cố sức mạnh, giảm khả năng miễn dịch.
- Hoạt động thể chất hoạt động bị cấm. Đồng thời, các bài tập buổi sáng được khuyến nghị, giúp cổ vũ và giữ cho các cơ ở trạng thái tốt.
- Bất kỳ đồ ăn nhẹ được loại trừ. 3 bữa ăn được phép mỗi ngày. Với cảm giác đói mạnh mẽ, một ly kefir thấp được phép uống.
Sản phẩm được phép
Một kỹ thuật giảm cân như vậy được coi là cứng nhắc và dựa trên việc sử dụng chủ yếu là thực phẩm protein khi loại trừ carbohydrate và chất béo từ thực đơn. Chỉ cho phép uống nước đơn giản và cà phê đen tự nhiên. Các sản phẩm tạo nên menu giảm cân là:
- cá (bất kỳ);
- phô mai cứng;
- trứng;
- Fillet gà, thịt bò;
- không phải là kefir;
- Rau sống, trái cây.
Sản phẩm cấm
Nó bị cấm sử dụng các sản phẩm không được bao gồm trong danh sách các sản phẩm được phép. Vì vậy, từ thực đơn thực phẩm trong chế độ ăn kiêng Nhật Bản trong 14 ngày được loại trừ:
- sản phẩm bột, nướng;
- rượu bia;
- chuối và nho;
- đồ ngọt;
- trà, ca cao, sữa;
- Tất cả các gia vị, bao gồm đường, muối;
- sản phẩm hun khói.
Chế độ ăn kiêng Nhật Bản trong 14 ngày
Một hệ thống giảm cân nghiêm ngặt không cho phép bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn uống và đồ họa. Nếu bạn muốn nhận được kết quả đã hứa, điều quan trọng là phải tuân theo lịch trình mà chế độ ăn kiêng Nhật Bản đưa ra trong hai tuần. Menu tối ưu:
Ngày |
Bữa sáng |
Bữa tối |
Bữa tối |
1 |
Cà phê đen là sữa trứng, không có đường |
Một ly nước cà chua, một cặp trứng được vặn, bắp cải luộc với dầu thực vật |
Thịt luộc hoặc cá (200 g) |
2 |
Cà phê không có đường, một miếng bánh mì lúa mạch đen |
Cá luộc hoặc nướng, bắp cải luộc với dầu thực vật |
Một ly kefir thấp, 100 g thịt bò luộc |
3 |
Lát bánh mì lúa mạch đen (bạn có thể crac hoặc bánh mì nướng), cà phê không đường |
Cà tím hoặc zucchini chiên trong một lượng nhỏ dầu ô liu |
Chưa được giải quyết, thịt bò luộc (200 g), bắp cải trắng tươi với dầu thực vật, 2 quả trứng cứng |
4 |
Cà rốt tươi, dày dạn với nước chanh |
Một ly nước cà chua, 200 g cá hồi nướng hoặc nấu chín |
200 g bất kỳ trái cây tươi |
5 |
Salad cà rốt nghiền (bạn có thể rắc nước chanh) |
Cá luộc hoặc nướng (200 g), một ly nước ép cà chua |
200 g trái cây (bạn có thể táo, trái cây có múi, pr.) |
6 |
Cà phê xấu xí |
Thịt gà ăn kiêng (200 g), salad cà rốt và bắp cải trong dầu thực vật |
Cà rốt tươi, 2 quả trứng luộc |
7 |
Cà phê sữa trứng không có đường |
Thịt bò chưa được giải quyết (500 g) |
200 g thịt bò hầm hoặc 200 g trái cây tươi |
8 |
Cà phê xấu xí |
Gà luộc không được khai thác (500 g), cà rốt và salad bắp cải trong dầu thực vật |
2 quả trứng luộc, cà rốt tươi |
9 |
Cà rốt nghiền với nước chanh |
Cá chiên hoặc luộc (cá chép Crucian), một ly nước ép cà chua |
Bất kỳ trái cây nào (200 g) |
10 |
Cà phê xấu xí |
Phô mai cứng (50 g), 2-3 cà rốt nhỏ, trứng luộc |
Bất kỳ trái cây nào (200 g) |
11 |
Lát bánh mì đen, cà phê không có đường |
Cà tím/zucchini chiên trong dầu ô liu |
Thịt bò tươi, 2 quả trứng luộc, bắp cải tươi với dầu thực vật |
12 |
Cà phê không có đường, lát bánh mì lúa mạch đen |
200 g cá chiên hoặc luộc với bắp cải tươi trong dầu thực vật |
Một ly kefir, 100 g thịt bò không ướp muối |
13 |
Cà phê mà không có đường |
Bắp cải luộc trong dầu thực vật, 2 quả trứng cứng, một ly nước ép cà chua |
Cá chiên hoặc luộc (200 g) |
14 |
Cà phê xấu xí |
Cá chiên/luộc (200 g), Salad bắp cải tươi, có thể được tẩm ướp với dầu ô liu |
Kefira Glass, 200 g thịt bò luộc |
Thoát khỏi chế độ ăn kiêng Nhật Bản
Chế độ ăn kiêng, thực đơn, chế độ uống - mọi thứ trong kỹ thuật này được thiết kế để giảm cân nhanh chóng. Đồng thời, để duy trì sức khỏe để theo đuổi một nhân vật đẹp, điều quan trọng là chế độ ăn uống 14 ngày kết thúc chính xác. Các kilôgam bị mất sẽ không quay trở lại nếu bạn thành thạo rời khỏi hệ thống điện của Nhật Bản. Điều này sau:
- Thêm không quá 1 sản phẩm vào chế độ ăn uống hàng ngày;
- Cố gắng không tăng khối lượng của các phần mạnh;
- Trong 2-3 tuần tới sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng, từ bỏ dầu, axit, cay, thực phẩm hun khói.
Bí quyết của các món ăn
Sản phẩm cao nhất cho phép bạn bao gồm chế độ ăn uống của Nhật Bản để giảm cân là trứng. Protein, ngoài ra, giảm cân được lấy từ thịt và các sản phẩm sữa. Một lượng nhỏ carbohydrate được tiêu thụ cùng với bánh quy, rau, trái cây và bánh mì tối, và cơ thể nhận chất béo từ dầu thực vật. Tốt hơn là nên ưu tiên cho ô liu, sử dụng nó để tiếp nhiên liệu salad rau hoặc chuẩn bị các món ăn khác.
Thịt viên sôi động
- Thời gian: 50 phút.
- Số lượng phục vụ: mỗi 1 người.
- Hàm lượng calo của món ăn: 130 kcal/100 g.
- Mục đích: Bữa trưa/bữa tối.
- Nhà bếp: Nga.
- Khó khăn: Ánh sáng.
Vì thực đơn chế độ ăn uống của Nhật Bản trong 14 ngày là khan hiếm và đơn điệu, gà có thể được thay thế định kỳ bằng một con gà tây. Đối với điều này, phần tập tin của con chim, được giải phóng khỏi xương và da, là phù hợp. Bạn có thể kết hợp gà tây với rau hoặc salad tươi. Điều quan trọng là phải từ chối trong quá trình chuẩn bị món muối, hạt tiêu và bất kỳ hương liệu nào dưới dạng gia vị - chúng bị cấm giảm cân.
Thành phần:
- hành tây;
- Thổ Nhĩ Kỳ - 200 g;
- Cà rốt nhỏ.
Phương pháp chuẩn bị:
- Đun sôi thịt, vượt qua hành tây qua máy xay thịt.
- Thêm cà rốt nghiền vào thịt băm.
- Cuộn những quả bóng nhỏ với cánh tay ướt từ khối kết quả.
- Đổ đầy nước vào chảo, dập lửa và chờ nhọt.
- Đun sôi thịt cho đến khi nấu chín (sẽ mất 20-30 phút). Phục vụ món ăn thành phẩm với thì là, rau mùi tây.
Ngáp luộc
- Thời gian: 60 phút.
- Số lượng phục vụ: mỗi 1 người.
- Hàm lượng calo của món ăn: 152 kcal/100 g.
- Mục đích: Bữa trưa/bữa tối.
- Nhà bếp: Nga.
- Khó khăn: Ánh sáng.
Chế độ ăn kiêng của Nhật Bản ngụ ý việc sử dụng các loại thịt nạc độc quyền, bao gồm thịt bò. Nhiều người không thích thịt luộc vì độ cứng của nó, vì vậy tốt hơn là nấu thịt băm từ phi lê thịt bò. Sau đó, nó sẽ phục vụ làm cơ sở cho việc chuẩn bị các loại thịt viên ăn kiêng ngon và thịnh soạn. Tốt hơn là chọn một loại gạo chưa hoàn thành cho một món ăn - nó có các chất hữu ích hơn và không có tinh bột.
Thành phần:
- Thịt bò không có chất béo - 200 g;
- hành tây nhỏ;
- Cà rốt - 70 g;
- Protein trứng - 1 pc .;
- Gạo không cần thiết - 50 g.
Phương pháp chuẩn bị:
- Nghiền rau và thịt bằng máy xay hoặc máy xay thịt.
- Đun sôi gạo cho đến khi một nửa được nấu chín.
- Trộn protein trứng và gạo với thịt băm.
- Cuộn các quả bóng từ khối kết quả.
- Đặt chúng vào một cái chảo sâu và đổ chúng bằng nước nóng luộc để chỉ có ngọn của những quả bóng vẫn ở trên bề mặt của nó.
- Đun sôi chất lỏng và giảm lửa xuống cấp trung.
- Hầm thịt viên thích hợp cho chế độ ăn kiêng của Nhật Bản trong nửa giờ. Bạn có thể ăn chúng cùng với nước dùng còn lại và rau tươi.
Cá hồi trong lò
- Thời gian: 40 phút.
- Số lượng phục vụ: mỗi 1 người.
- Hàm lượng calo của món ăn: 105,6 kcal/100 g.
- Mục đích: Bữa trưa/bữa tối.
- Nhà bếp: Nga.
- Khó khăn: Ánh sáng.
Cá hồi là một loại cá gia đình câu cá, nổi tiếng với hương vị tuyệt vời và thành phần phong phú của các chất hữu ích. Một sản phẩm nướng là một ví dụ tuyệt vời về thực phẩm protein lành mạnh, lý tưởng cho chế độ ăn của Nhật Bản trong 14 ngày. Cá hồi chứa axit béo omega-3, vitamin E và D, kẽm, selen, magiê, trong khi nó có số lượng calo tối thiểu. Để nướng cá, bảo quản mùi thơm của nó, tốt hơn là sử dụng giấy bạc.
Thành phần:
- Cặp Lemon Lobers;
- cá hồi nhỏ;
- Thì là, rau mùi tây.
Phương pháp chuẩn bị:
- Rửa, làm sạch cá từ bên trong. Keo nó bằng một chiếc khăn ăn.
- Vắt nước từ chanh trên cá hồi, đặt các lát còn lại lên trên.
- Trong bụng, đặt cành xanh của thì là, rau mùi tây.
- Gửi một tấm nướng với một con cá đến lò nướng trước đến 190 độ. Trong trường hợp này, cá hồi nên được phủ bằng lá - điều này sẽ giúp bảo quản nước trái cây.
- Sau nửa giờ, bạn có thể phục vụ cá trên bàn.
Xay nhuyễn làm bằng bắp cải màu với cà chua
- Thời gian: 20 phút.
- Số lượng phục vụ: mỗi 1 người.
- Nội dung calo: 33 kcal/100 g.
- Mục đích: Bữa trưa/bữa tối.
- Nhà bếp: Nga.
- Khó khăn: Ánh sáng.
Là một phần của chế độ ăn kiêng Nhật Bản, bạn phải liên tục ăn bắp cải trắng, nhanh chóng làm phiền. Bạn có thể thay thế nó trong menu xay nhuyễn làm bằng súp lơ. Các món ăn được chuẩn bị rất nhanh và đơn giản, trong khi chứa tối thiểu lượng calo. Nhờ thực phẩm như vậy trong chế độ ăn kiêng, bạn có thể nhanh chóng thoát khỏi trọng lượng dư thừa và bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời, bởi vì súp lơ và cà chua là một kho vitamin và vi mô.
Thành phần:
- Bắp cải màu - 300 g;
- thì là;
- Cà chua - 1 PC .;
- Trứng luộc-1-2 PC.
Phương pháp chuẩn bị:
- Đun sôi bắp cải, chặt với máy xay.
- Đặt khối trong một cái đĩa, trang trí với thì là, lát cà chua.
- Phục vụ một món ăn với trứng luộc.
Chống chỉ định
Nguyên tắc của một chế độ ăn kiêng Nhật Bản, đảm bảo hiệu quả của nó, là sự tăng tốc của sự trao đổi chất trong cơ thể. Đồng thời, hệ thống giảm cân không liên quan gì đến mặt trời đang mọc của đất nước. Một chế độ ăn uống cho những người khỏe mạnh và những người có bệnh lý mãn tính nhất định được thiết kế. Tuy nhiên, phương pháp Nhật Bản có một số chống chỉ định. Nó bị cấm giảm cân theo cách này:
- Khi mang thai, cho con bú;
- những người mắc bệnh dạ dày, gan, thận, tim, mạch máu);
- bệnh nhân tiểu đường;
- trong quá trình tái cấu trúc nội tiết của cơ thể (với mãn kinh, sau khi phá thai, trong điều trị các loại thuốc nội tiết tố);
- Vận động viên chuyên nghiệp và những người có nỗ lực thể chất mạnh mẽ.